騎單車幫助燃脂的14個小祕訣-BICYCLING Magazine

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原文出處為Bicycling Magazine 

小編幫忙大家翻譯劃重點

騎單車幫助燃脂的14個小祕訣

1️⃣ 不靠節食:節食所瘦不是脂肪而是肌肉,想燃燒脂肪就必須要增加肌肉數量;節食恐有溜溜球效應

2️⃣ 每天多騎一點點:輕鬆騎的平均每1.6公里會燃燒約40卡洛里,可依體力狀況適時增加距離

3️⃣ 選擇健康的碳水化合物:三大關鍵營養素「碳水化合物、脂質、蛋白質」,燃脂需碳水化合物的輔助,可選擇低精緻度種類像是糙米等

4️⃣ 維持上半身運動:單車是腿部運動,需一週二次20分鐘的上半身運動,維持肌肉量。(失去肌肉就無法燃脂)

5️⃣ 長程騎行:一週一次長程騎行(建議6小時以上),不需艱難山路,慢慢輕鬆騎即可。

6️⃣ 短程騎行:若無法長程騎行,每次短程運動超過40分鐘也有幫助

7️⃣ 騎後修復:運動後需補充營養修復,千萬別以為不吃會瘦很快

8️⃣ 數字參考:體重會隨著運動水份流失或補充後有些許變化,別因數字影響心情起伏,重點是體態明顯的變化.

9️⃣ 適時補充水份:騎車時千萬別吝於喝水

🔟 吃得均衡:運動後不只要補充蛋白質,蔬食也非常重要

1️⃣1️⃣不要吃飽:運動後切忌大吃大喝,別讓自己飽過頭

1️⃣2️⃣ 飲食紀錄:紀錄每日進食,一週後分析身體需補充或刪減的營養

1️⃣3️⃣ 認真執行:計劃需持之以恆,可約朋友或營養諮詢師一起

1️⃣4️⃣ 增加活力:當體態有些變化時,人會更有活力,運動提升體力又燃脂;養成單車習慣,就更不會懶得出門運動了

😊 大家一起保持運動習慣,身體健康好棒棒

原文出處為Bicycling Magazine 

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