小編幫忙大家翻譯劃重點
騎單車幫助燃脂的14個小祕訣
1️⃣ 不靠節食：節食所瘦不是脂肪而是肌肉，想燃燒脂肪就必須要增加肌肉數量；節食恐有溜溜球效應
2️⃣ 每天多騎一點點：輕鬆騎的平均每1.6公里會燃燒約40卡洛里，可依體力狀況適時增加距離
3️⃣ 選擇健康的碳水化合物：三大關鍵營養素「碳水化合物、脂質、蛋白質」，燃脂需碳水化合物的輔助，可選擇低精緻度種類像是糙米等
4️⃣ 維持上半身運動：單車是腿部運動，需一週二次20分鐘的上半身運動，維持肌肉量。(失去肌肉就無法燃脂)
5️⃣ 長程騎行：一週一次長程騎行(建議6小時以上)，不需艱難山路，慢慢輕鬆騎即可。
6️⃣ 短程騎行：若無法長程騎行，每次短程運動超過40分鐘也有幫助
7️⃣ 騎後修復：運動後需補充營養修復，千萬別以為不吃會瘦很快
8️⃣ 數字參考：體重會隨著運動水份流失或補充後有些許變化，別因數字影響心情起伏，重點是體態明顯的變化.
9️⃣ 適時補充水份：騎車時千萬別吝於喝水
🔟 吃得均衡：運動後不只要補充蛋白質，蔬食也非常重要
1️⃣1️⃣不要吃飽：運動後切忌大吃大喝，別讓自己飽過頭
1️⃣2️⃣ 飲食紀錄：紀錄每日進食，一週後分析身體需補充或刪減的營養
1️⃣3️⃣ 認真執行：計劃需持之以恆，可約朋友或營養諮詢師一起
1️⃣4️⃣ 增加活力：當體態有些變化時，人會更有活力，運動提升體力又燃脂；養成單車習慣，就更不會懶得出門運動了
😊 大家一起保持運動習慣，身體健康好棒棒
